5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题为“承诺戒烟，共享无烟环境”。

当前中国吸烟者超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。如果烟草使用情况不下降，到2050年，中国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。吸烟还是导致心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的危险因素，已成为继高血压之后的第二号全球杀手……

所以，你还放不下手里那支烟吗？那不妨再来听听“他们”怎么说。今天起，嘉兴市疾病预防控制中心联合嘉兴日报、南湖晚报和读嘉新闻客户端为大家介绍四位“戒烟大使”，他们有来自医院的呼吸科专家，来自高校、机关单位的戒烟推广使者，还有成功戒烟的“老烟枪”。听听他们的故事，你会发现，无烟的世界更加美好。

无烟宣言：“点烟前，先思考3分钟”

戒烟大使：方志仙 嘉兴市第一医院呼吸内科主任医师

“大家都知道吸烟有害身体健康，可周围还是有那么多人在吸烟，为什么？因为戒烟太难了！”方志仙如是说。

吸烟其实是一种慢性成瘾性疾病，作为一名戒烟专家，方志仙经常遇到想戒烟又中途放弃的吸烟者，很多人甚至都熬不过第一个月。一位烟龄高达20多年的老阿姨，一年内来了戒烟门诊3次，每次都是因为戒烟失败；一位患有哮喘的吸烟者，答应了家人戒烟，却一直偷偷在抽，直到身体告急、不得不住院治疗才透露实情；一位男士被妻子逼着来戒烟，来了一次就再也联系不上了……

“对烟草中尼古丁的成瘾依赖，会导致吸烟者在戒烟后产生烦躁、焦虑、无力、失眠等戒断症状。这些症状在戒烟后数小时就会产生，并在最初的两周内最为强烈。所以很多吸烟者在开始戒烟时，会有‘戒烟反而身体更难受‘的错觉。但是一个月以后，戒断症状会逐渐减轻，直至消失。”方志仙告诉记者。

虽然早期的戒断症状会让吸烟者非常不适，但只要坚持住，身体会产生越来越多的正能量。方志仙介绍，戒烟12小时，体内一氧化碳含量就会明显下降；戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现；戒烟1年，冠心病的危险性比持续吸烟者下降一半；戒烟5年，脑卒中或脑出血的危险性降到从不吸烟者水平；戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低；戒烟15年，患冠心病的危险性与从不吸烟者相似，死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平……

“说到底，戒烟戒的不是简简单单的一个习惯，而是要戒掉对烟草的依赖心理。我有一个小妙招，想要戒烟的朋友可以试一试——在点烟前，先思考3分钟。”方志仙建议，“这3分钟里，你可以想一想吸烟对自己的危害，对家人、朋友、孩子的危害，想一想10年后，你的身体可能为之付出的代价……然后，你再决定要不要点燃这根烟。”

“一旦开始戒烟，一定要对自己有信心。相信自己，只要坚持，一定可以戒掉烟草。”方志仙提醒，戒烟期间应合理饮食、适当运动，尤其不建议喝酒，如果靠自己戒烟实在困难的，还可以到各大医院的戒烟门诊寻求专业帮助。

戒烟小贴士：

你现在抽的“逍遥烟”，会在多年后给你致命一击！

吸烟对人体的危害会在10年、甚至20年后才显现。随着年龄、衰老等原因，肺部功能也会逐步下降，而吸烟会加速这个过程。已经吸烟多年并且出现“慢阻肺”状况的话，肺功能衰弱是不能逆转的。这也就是说，常年吸烟者的肺部功能可能堆积着过多致癌物，即使是戒烟，仍有很大的肺癌罹患风险。

策划统筹：张奎超 丁辉

文字记者：施兰

视频：丁思源 张佳丽

编辑：曹雅严